各位同学：
大家早上好！
随着学校新一轮实验项目的推进，“完善学习方式，提高学习有效性”的观念渐渐影响着你们的学习。开始有越来越多的同学开始反思自己的学习方式，开始关注如何有效学习。我想，这样做，对于提高自己的学习成绩提升自己的学习能力是十分有帮助的，从近了说，你将可能提高自己的成绩考入更好的大学，从远了说，你会成为一个善于学习的人，将来在生活中在工作中，你都将拥有更多的优势。
今天，我就想和大家来讲讲我们在学习过程中，有哪些心理学的常识，是需要我们关注，可以给我们启示的。有一些，在曾经的心理课上我可能讲过，今天就算是温习，希望你能将它们和你的学习结合起来，运用它们使你的学习更加轻松有效。
先说第一个：艾宾浩斯的遗忘曲线。
艾宾浩斯是德国的著名心理学家。他曾经通过实验来揭示人在记忆遗忘时的规律。这些规律当中有两条是十分值得大家注意的，一条是人们在学习中的遗忘是有规律的，遗忘的进程不是均衡的，不是固定的一天丢掉几个，转天又丢几个的，而是在记忆的最初阶段遗忘的速度很快，后来就逐渐减慢了，过了一段时间之后，几乎就不再遗忘了，这就是遗忘的发展规律，即“先快后慢”的原则。我们每位同学都需要记单词，有的同学记单词会用一大段时间来背，背好之后就不去理睬它，等到需要用的时候，发现能记住的所剩无几了。如果你知道艾宾浩斯遗忘规律，你就可以在记忆的最初阶段及时复习，让你的记忆效果更好。另外一条规律是理解的东西更加容易记住。这条规律看似大家都知道，但实际学习中很多同学并不按此规律做。有许多同学记单词很机械，一个字母一个字母拼读记忆，记忆效果其实不好。现在有一种记忆方法，就是把单词放入一个句子中记忆，记忆效果很好，其实就是利用了这条规律，单词放入句中，一方面让你记住了用法、中文含义，另外一方面让你在回忆的时候多了一个线索，你只要想起这个句子，你就可以想起这个单词。所以大家对于一些重要的单词或者难记的单词，是可以自己造一个句子进行记忆，记的时候看似有些麻烦，但从长远来看效果更好。
另外，我们同学在记单词的时候有一种现象，就是记单词是为了应付老师要求的默写。于是你对记单词的目标就定得很低，你的记忆目标也会影响你的潜意识对自己的要求，所以默写结束之后你就容易忘。试想一下，如果你仅仅为了默写合格去花大段时间背单词，那么到了高考复习你又需要再花大段时间去背单词，一样的事情做了多次不就是浪费时间吗？所以我建议大家背每个单词，你的目标都应该是把它记住，永远记住。
还有一种现象，我们有些同学会花很长时间去背单词，这样做一方面影响了其它科目的学习，另外一方面也容易使背单词变得乏味、还容易犯困，挫败你的学习兴趣。我前段时间在网络上看到一个学习方法讲座，其中说到背单词，就提出一个观点，你要记住一个单词，取决于你背它的次数，而不取决于你背它的时间。也就是说你背它背一个小时，可能效果还不及你背它十次，一次两分钟，一共二十分钟。所以我很建议大家用见缝插针的方式背单词，将学习过程中一些零碎的时间用来背单词，随时背单词，在理解的基础上背单词，然后记得及时复习巩固。我很相信你这样做了可以大大提高背单词的效率。
下面来说说学习中的高原反应。心理学揭示了学习过程中的高原反应。什么是“高原反应”呢？当我们对某一学科知识的学习深入到一定程度，或初步掌握了某一学科的基本知识后，要想进一步钻研和探索创新，就会感到大脑疲劳和精力不支，发现学习效率降低，进步速度减慢，学习特别吃力，处于一种“停滞或半停滞”状态，尽管每天都在勤奋探索和积累知识，但收效甚微。这种情况就是“高原反应”。高原反应往往让我们产生沮丧心理和急躁情绪，甚至使人灰心和失望，从而容易导致了失败。如果你对高原反应没有了解，你就可能从此被挫败。
高原反应出现的原因一般是心理和生理上的疲劳，以及学习方法的不适用。你需要自己静下来寻找原因。如果是心理生理上的疲劳造成的，你就需要休息。不过我说的休息绝不是完全停下脚步先不学习了，而是稍微放慢脚步，调节情绪，缓解紧张气氛。如果是学习方法的问题，那当然就需要反思、调整了。学习方法在学习的不同阶段也不是一成不变的，你需要根据自己的学习状况进行调整。经过调整之后，你又可以信心满满地进入下一个阶段的学习。这个过程中最关键的就是不要被高原反应击垮，不要以为自己从此就不行啦，就没有希望了。其实只要及时调整就可以了。
然后我们再来说心理暗示。心理暗示对于我们的学业是否有影响呢？心理学中有一个很著名的罗森塔尔效应，说的是1968年，两位美国心理学家来到一所小学，他们从一至六年级中各选3个班，在学生中进行了一次煞有介事的“发展测验”。然后，他们以赞美的口吻将有优异发展可能的学生名单通知有关老师。8个月后，他们又来到这所学校进行复试，结果名单上的学生成绩有了显著进步，而且情感、性格更为开朗，求知欲望强，敢于发表意见，与教师关系也特别融洽。实际上，这是心理学家进行的一次期望心理实验。他们提供的名单纯粹是随便抽取的。他们通过“权威性的谎言”暗示教师，坚定教师对名单上学生的信心，虽然教师始终把这些名单藏在内心深处，但掩饰不住的热情仍然通过眼神、笑貌、音调滋润着这些学生的心田，实际上他们扮演了皮格马利翁的角色。学生潜移默化地受到影响，因此变得更加自信，奋发向上的激流在他们的血管中荡漾，于是他们在行动上就不知不觉地更加努力学习，结果就有了飞速的进步。 用一句话来总结就是“说你行，你就行，不行也行；说你不行，你就不行，行也不行。”为什么会这样呢，这其实是心理暗示在起作用。大家好好回忆一下，自己在成长过程中在求学的过程中，是否有一些自以为聪明的大人给了你很多权威的定义，比如可能会有人说你很聪明，你学习数学很有天分，那我相信一直以来对于学数学你一定是自信满满，即使有一两次没有考好，你也不会归咎于自己笨，而是认为自己没有发挥好或者没有认真；而如果相反，有一个人说你很笨，理科肯定学不好的，那你有一次没有考好，或者在学习的过程中出现了困难时，你就会想我果然学不好理科，我果然笨，然后你就会觉得学习理科是一件折磨你的事情，然后你就又发现你怎么努力都学不好，然后你能就自暴自弃了。我告诉你们这个，就是想告诉你们，其实很多时候一些外来的因素也不知不觉地影响着我们的学习，影响着你的自我感觉。积极的影响我们是欢迎的，可是一些消极的影响却是我们应该想办法消除的。所以，学会正确地评价自己，学会积极地自我暗示就很重要了。尤其在你学习中经历挫折和失败的时候，要能够站出来客观地分析自己的失败，寻找失败的原因，不要轻易用“我很笨”，“我不适合”等这样的语句来总结原因，而是想这道题的思路是什么，我哪个地方没有想通，我应该怎样学才能学好，从而能够更加积极地去面对学业中的问题。
以上我讲了艾宾浩斯的记忆理论、学习中的“高原反应”和心理暗示对学习的影响，它们对于你学习中的具体策略和学习心态会产生一定的影响。我希望各位同学能在学习的一个阶段结束之后花一些时间去反思自己的学习方法学习状态，思考一下我今天讲的三点，想想它们给你怎样的启发，如何帮助你提高你的学习。大家如果有具体的问题，非常欢迎你到心理咨询室来和我探讨。咨询室常规开放时间依旧为中午12：30到13：10，或者你可以在课间来办公室找我预约其它时间。