一、课 题： 临考前的情绪调节
二、教 时： （第 周）（ 30’ ）
三、教学目的： 通过本课教学使学生了解如何学会调节自己的情绪以消除临考前
紧张、焦虑心情、提高考试的效果。
四、教学重点： 讲清考试本来是学生在学习过程中必须经历的正常活动，但由于种种原因却给学生造成了许多心理压力，从而引起心情紧张，焦虑多考试中的怯场，心慌等情绪失调现象，一直影响考试效果。
五、教学难点： 如何进行情绪调节，对待考试和考分要有正确的态度，不要把考分看得过于严重。
六、教学形式： 广播
教学内容及过程：
考试对于学生来说，应该是一件非常平常的事，有如“家常便饭”，或者说就象人们每天需要吃饭、喝水一样平常。因为每一个人从进入小学一年级就开始接受考试的考验，而且常常是要一月一小考，期中有中考，期末有大考，到了五六年级，学生都应成为“久经沙场”的“老战士”了。本来考试已不应再有什么害怕的道理。然而，为什么还会有许多学生仍然害怕考试，一到考试就紧张、焦虑、恐惧呢？究其原因，可能有如下几种：
对考试压力的过度反应。考试作为学习中的一种正常活动，虽然就象我们吃饭、喝水一样平常，但由于通过考试要检验应考者的知识水平、用功程度和能力高低等。因而就给应考者造成一种心理压力，从而产生心情紧张和心慌，这可以说是一种正常现象，几乎每一个人或多或少都会感受到的。而且适度的紧张，有利于调动个人的积极性和智力潜能，使人达到应试的最佳状态。然而，由于有的人在心理承受力方面较差，对上述压力感受过强，反应过度，心情过分紧张、焦虑，以致影响了考试的效果。
复习计划不周，考试信心不足。许多学生常犯的一个毛病是在考试前没有订好复习计划或订了计划而没有按计划进行，形成前松后紧，虎头蛇尾，到快要开考了，才发现自己没有复习好或没复习完功课，因此慌了手脚，赶紧开夜车，加班加点。吃不下，睡不好，心慌意乱，对考试失去信心。结果，在临考前就陷入心情惶惶不安的紧张、焦虑状态。
期望值过高，虚荣心过强，有的同学平时学习不够努力用功，基础也不够扎实，想考得一个好分数自然并不容易，然而，他们并不是实事求是。一方面，他们不切实际地期求考得一个高分数，以炫耀自己，满足自己的虚荣心；另一方面又心虚，担心自己考不上一个好分数而丢面子。以这种心态去临场应考，必然会心神不宁，心情矛盾而紧张、焦虑。
抱侥幸心理，压题、猜题、碰运气。有的同学平时对功课复习抓不紧，没能系统掌握，到了临考之前，只好“临时抱佛脚”。由于复习任务过重，难以系统掌握。因此，只好一方面抱着侥幸心理，靠压题、猜题、碰运气；另一方面又害怕压不准，猜不着，碰不上。因此，在临考试前，心里七上八下，惶惶不安。心情紧张、焦虑。
对考试和考分有不正确的态度和认识。有的学生把考试和考分看得过重，看作是衡量学习好坏或聪明与不聪明的唯一标志。对自己的考试分数如何十分计较，老是担心自己的考试成绩不好。因而在临考前常常处在一种十分紧张和焦虑的状态之中。
那么，怎样学会临考前的自我情绪调节，消除紧张和焦虑情绪呢？
首先要以正确的态度对待考试和考分。考试对学生来说是件非常平常的事情，就好像一般的吃饭、睡觉一样。实际上一个人从进入小学一年级开始，就接受频繁不断的考试的考验。因此不应该把考试看成是一件了不得的、严重的事情，此外，考试和考分在一定程度上确实可以作为衡量学生学习成绩高低和学习效果优劣的一种重要手段或标志，但又决不能把它看成是唯一的方法和标志。对一个人的学习能力、学习效果和学习成绩的全面评价，考试仅仅是其中的一种考核方式；此外，还可有其它方式，如实际动手能力的考核；作品或成果的考核。如果一个学生把考分看得太重，甚至看成是“命根子”，这种错误的认识和态度就很难避免对考试产生情绪紧张、焦虑，甚至恐惧。
其次，对自己要有充分的信心。考试作为学生的一种经常的活动（也可说是一种紧张的“战斗”）也像打仗一样，所谓“胜败乃兵家常事”，考试也会有胜有败，这是很自然的。但是，只要有胜不骄、败不馁的精神，善于及时总结经验教训，就能立于不败之地。我们的学习，只有平时能用功，经常复习功课，把基础打扎实，这样就能在面临考试时心情平静，处于泰然，镇静自若，充分发挥自己应有的水平，以充足的信心去迎接考试，而不会产生紧张、焦虑情绪。
第三，考试前要做好充分的复习准备。要能做到这一点，关键是要在准备考试的过程中，订好一个复习计划，做好时间安排；并按部就班，严格执行。把功课复习好了，做到心中有数，自然就不会有紧张、焦虑情绪了。
第四，在复习功课准备考试的过程中，要注意劳逸结合，有张有驰。不管功课多么紧张，都要进行适当的体育锻炼；在考试的前一天晚上，最好让自己放松一下，美美地睡个好觉。这样才能以旺盛的精力，百倍的信心去迎接第二天的考试，对考试的紧张、焦虑情绪自然也会被抛之脑后。
第五，学会一些简单的自我暗示或自我放松的方法。
深呼吸放松法：闭目静坐，将注意力集中到自己的呼吸上来，进行深呼吸训练。用鼻子吸气、用嘴呼气，并用腹部肌肉参加呼吸。吸气时默念“一……”；呼气时默念“二……”，同时全身放松，并体验均匀呼吸时腹部的感觉，10—15分钟后就消除紧张。
三线放松训练法：进行放松训练时，要闭目静坐，两手置于两大腿上，配合均匀呼吸，意念部位时吸气，默念“松”时呼气。三线放松均从头顶开始到手或脚终止。
第一线：头顶→面部→颈部→胸部→腹部→两腿→两膝→两脚。
第二线：头顶→两肩→两臂→两肘→两手。
第三线：后脑部→背部→腰部→两腿后部→两膝后部→两脚底部。
三线按顺序进行，10—15分钟就能收效。
教学小结：
考试也是一种竞赛和其他形式的竞赛一样，参加者都免不了会产生一定程度的紧张或焦虑，这是自然现象，保持一定程度的紧张还可起到激励的作用，只有过分的紧张或焦虑，才会影响到考试的效果。首先是对待考试和考分要有正确的态度，成绩优秀不骄傲，考试失败不泄气，及时总结经验教训，其次是对自己要有充分的信心，尽力避免周围不良环境因素的影响。要学会一些简单的自我暗示和放松训练方法，用以减轻临考前的心情紧张与焦虑情绪。